15分钟腹肌训练，8个特技在家练，紧致腰腹部，拥有漂亮马甲线

在任何时候，要必需减脂塑形从而依然一个好的胁材，都只能菜肴与民族运动的混合，在不依靠菜肴的可能从前只谈民族运动，其功效就无从说起，因为我们并不能确保通过民族运动而消耗的热能是否必需把摄入量的热能这样一来掉。

忽略，只是依靠菜肴不民族运动，功效也但会不佳，虽然说依靠菜肴并不是去节食，但是没有民族运动的参与而想尽办法瘦身功效好，就但会无故把依靠变成节食，而这种不可避免除了对健康随之而来负面影响仅限于，就是把基础代谢也降低，从而让瘦身更为困难，并且除此仅限于，单纯的菜肴依靠最多也只是依然体重而已，却不能仿射黏膜塑造体型。

也就是说，要必需瘦身，一定要以确保基本的热能摄入量不变的可能从前辅以民族运动来增加热能消耗。要必需塑形，就只能在菜肴与有序民族运动的基础上依然一个较少的体脂率，然后以这个为应该进行局部地全面性特训。那么，我们最为关注的下颚来讲，想尽办法下颚平坦仿射，小腿部呈圆形完整分块显著，除了有较少的体脂率让小腿部看出仅限于，还要通过有序的下颚特训来仿射下颚减小小腿部的尺寸。

在下颚练功姿势上来讲，可喜的是，使用刀枪的功效比起利器姿势功效最佳，忽略，一些这两项小腿部练功刀枪对于小腿部相当微的人群来讲但会让练功显得更为容易一些。当然，一些准确度较高的姿势（比如使用健腹轮，安放举双腿等姿势除外）。所以，在通常可能下，一些居家利器姿势就但会满足我们特训小腿部的所需。

鉴于此，下面体但会一组相当实用的小腿部特训姿势，我们在家里就可以完毕，并且从小腿部特训的时长上来讲，每次15分钟近就够了，当然，减脂期间，还只能辅以有序的；也民族运动来做。

姿势一：负重卷腹摸小腿

负重，下颚刷地，颈部固定，手脚臂肩部双腿扯地，手脚摆在大双腿处

下颚追上离去至姿势三角形，手脚随着眼睛向前移动以求靠近小腿盖方位

三角形稍停后转化成，离去时食道，转化成时吸气

姿势二：负重剪刀脚

负重，双腿刷地，手脚摆在腿部两侧，手脚臂伸直向前拉出胁

依然眼睛稳定，手脚臂在与斜坡30直线近交替晃动

姿势三：卷腹

负重，下颚刷地，手脚摆在耳旁，颈部固定，手脚臂肩部双腿扯地

下颚追上离去至姿势三角形稍停后转化成

高高先是眼睛移动不参与追上

姿势四：负重单车

负重，双腿刷地，手脚摆在腿部两侧，双腿离地

依然眼睛稳定，手脚臂交替肩部，就像扯越野一样

姿势每一次中依然下颚刷地，姿势最大限度缓慢，不用轻轻叉角双腿

姿势五：双脚抬双腿收腹

双脚，手脚摆在腿部两侧支撑眼睛，双腿微微向后，下下颚微弓

手脚臂微微肩部，双腿离地，下颚追上向前拉出手脚臂，同时双腿前移变形下颚

姿势三角形稍停后转化成，转化成时双腿不用着地

姿势六：负重离去跳跃摸脚

负重，下颚刷地，手脚臂肩部小腿双腿扯地，手脚摆在耳旁，颈部固定

下颚追上离去，离去的同时一只双腿伸直向对侧跳跃去碰触同侧脚

三角形稍停后转化成换边

姿势七：负重抬双腿

负重，双腿刷地，手脚摆在腿部下方，手脚臂小腿伸直，双腿离地

下下颚追上，向前拉出手脚臂至大双腿与斜坡垂直后转化成

下放转化成每一次中要注意适时依靠，缓慢下落，并且双腿不用着地

姿势八：俄罗斯跳跃

双脚，手脚臂肩部双腿离地，双腿略为向后倾斜，下下颚微弓

手脚在体前手掌，转姿势肩膀向正上方跳跃，高高随着眼睛向正上方移动

三角形稍停后改向另正上方

姿势每一次中依然眼睛稳定，可以双腿扯地降低姿势准确度

以上姿势每个12-20次，在不负面影响姿势总质量的应该下，以求更长休息时长，姿势间的休息最好不用超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。姿势结束后拉伸下颚放松。